на долю секунды, наш мозг принимает любое утверждение за истину. И лишь потом мы принимаем решение, верить ему или нет. Гилберт обнаружил, что первый этап происходит мгновенно и легко, тогда как для второго требуется больше времени и усилий.
При нехватке времени, сил или объективных доказательств мы склонны автоматически соглашаться с утверждениями, не подвергая их сомнению. Ещё один фактор, который мешает нам отличить правдивое утверждение от ложного, – это непрерывный поток информации. Из-за перегрузки наш мозг перестаёт различать истину и ложь и принимает на веру даже самые неправдоподобные идеи.
Хотя в исследовании Гилберта рассматривалась реакция мозга на утверждения других людей, я считаю, что результаты исследований применимы и к нашему внутреннему голосу. Вы без сомнения не раз замечали, что ваш негативный внутренний диалог чаще всего основывается на домыслах или плохом настроении, а не на реальных фактах. Любое заявление вашего внутреннего прокрастинатора может быть поставлено под сомнение и оказаться неправдой. Однако трезвой оценке препятствуют сильные эмоции – сомнение, разочарование, волнение или тревога, которые возникают в связи с негативными мыслями. Кроме того, самоуничижительные мысли крутятся у вас в голове, как заезженная пластинка, мешая мыслительному процессу. Поэтому мы часто застреваем на первом этапе, принимая на веру негативные мысли нашего подсознания, даже если на самом деле они вопиющая ложь.
Позвольте спросить вас, какое отчество у вашей матери? Признайтесь, вам пришлось на секунду прекратить читать и задуматься, чтобы ответить на этот вопрос. Дело в том, что вопросы стимулируют мозговую деятельность. Эрл Миллер, профессор нейрологии в Массачусетском технологическом институте, утверждает, что нашему мозгу трудно выполнять более двух задач одновременно. Поэтому можно сказать, что вопросы буквально захватывают наши нейроны. Задавая себе вопрос, вы получаете безраздельное внимание своего разума.
И вот тут происходит волшебство. Превратив негативную мысль из утверждения в вопрос, вы не только активируете нейроны, но и перейдёте к этапу логической оценки, минуя этап безусловного принятия. Другими словами, внутренний критик перестанет быть непререкаемым авторитетом. Вы сами будете решать, чему верить. При этом подсознание убедится в том, что ему не требуется защищать вас, так как вы способны сами об этом позаботиться.
Метод превращения негативной мысли в вопрос эффективен и для других моделей выживания. Благодаря ему, вы можете избавиться от прежнего искажённого восприятия самих себя и окружающей действительности. Опять же, обратите внимание на то, насколько по-разному звучат фразы: «Это небезопасно» и «Как ты думаешь, это безопасно?». Или «У тебя не получится» и «Ты уверен, что у тебя получится?».
Превращая заявления прокрастинатора в вопросы, вы не только убираете триггер прокрастинации, но и заставляете внутреннего защитника с нетерпением ждать вашего ответа на вопрос. Так как же вам следует на него ответить?
ЭТАП 2. НА ПЕРЕПУТЬЕ
На одном семинаре я услышал такую мысль: «Успешные люди всегда думают о последствиях своих действий. Неуспешные же способны сосредоточиться только на сиюминутном удовольствии и облегчении». Эту же мысль так выразила Глория Стайнем: «Богатые планируют на три поколения вперёд. Бедные – на вечер субботы». Я не большой поклонник обобщений и упрощений, но не могу спорить с тем, что отсутствие навыков планирования – отличительная черта прокрастинаторов. Я высокого мнения об интеллектуальных возможностях подсознания и не верю, что оно не имеет представления о плачевных последствиях прокрастинации. Чего вам может не хватать, так это осознанного выбора.
Представьте себе, что вы стоите на перепутье. Влево уходит проторённая дорожка, на которой вы видите ближайшие и долгосрочные последствия прокрастинации. Сперва вы замечаете мгновенное облегчение и удовлетворение от того, что вам не нужно заниматься неприятным делом. Но за этим следует неизбежное разочарование и подавленность. Чувство вины, стыда и тревоги будет постепенно нарастать, пока не приведёт к ощущению поражения и собственной никчёмности. Постарайтесь представить себе, что произойдёт в следующие несколько дней после того, как вы снова позволите прокрастинатору взять верх. Может быть, у вас накопится гора нестираного белья, куча неоплаченных счетов, несколько килограммов лишнего веса. Или вам придётся просиживать ночи за компьютером в попытке вовремя завершить проект, отказываясь от всего, что приносит вам радость и удовольствие.
А что ждёт вас в конце этой дорожки, скажем, спустя год непрерывной прокрастинации? Вы осознаёте, к чему она может привести? К отсутствию перемен, личностного роста и успеха, а может быть, и к потере отношений, новых возможностей и стабильности? Задумайтесь также о влиянии прокрастинации на ваше ментальное и эмоциональное состояние. Нравится ли вам тот человек, которым вы станете?
Теперь посмотрите на правую дорогу, которая представляет собой стремление довести дело до конца. В самом её начале вы увидите борьбу, трудности и внутреннее сопротивление. Но, кроме того, вы заметите, что ваша последовательность и целеустремлённость делают вас более уверенным в себе и своих силах. Как часто говорит мой друг Герхард перед тем, как покорить очередную крутую гору на своём велосипеде: «Я думаю только о том, как великолепно я буду себя чувствовать, когда достигну вершины». Представляйте себе, что ваша задача уже выполнена. Визуализируйте шкаф с ровными стопками чистого белья, письменный стол – без неоплаченных чеков и прочего хлама и себя, буквально летающего с одного спортивного тренажёра на другой с широкой улыбкой. Вообразите, как изменится ваша жизнь от одного решения – отложить привычку откладывать на потом. Представьте себе того целеустремлённого, энергичного человека, которым вы станете через год. Какие чувства он у вас вызывает?
Важно быть полностью честным и открытым с самим собой, делая выбор. Не нужно недооценивать тот вред, который вы наносите себе, откладывая на потом свои обязанности, задачи и цели. Вместе с тем, не рассчитывайте на то, что ваша жизнь и вы сами кардинально изменитесь сразу после того, как выберете правую дорогу. Я не говорю, что мысли об этом не должны вызывать у вас приятного трепета. Но, допустим, вы вообразили себя мультимиллионером, который встречается с Дженнифер Энистон или Бредом Питтом (или с ними обоими) и только что снял третью часть «Железного человека». Такие ожидания явно нереалистичны. В этом случае подсознание снова скатится в инертное состояние, поскольку захочет уберечь вас от разочарования.
Цель этого упражнения заключается не в том, чтобы спрогнозировать своё будущее, а в том, чтобы научить подсознание долгосрочному мышлению, избавив его от близорукости. Запомните – вы не марионетка, которую дёргает за ниточки излишне заботливый внутренний защитник. Вы можете управлять своей жизнью, принимая взвешенные решения – отложить дела на потом или довести их до конца. Это даст вам ощущение контроля и позволит подсознанию расслабиться и отпустить поводья.
Учёные-бихевиористы пришли к выводу, что размышление о
