планах на будущее оказывает существенное влияние на эти самые планы. Вики Морвиц и её коллеги выяснили, что простой вопрос о планах на покупку машины в ближайшие несколько месяцев повышает уровень покупок автомобилей на 35 процентов. Другое исследование выявило взаимосвязь между опросом о намерении голосовать на предстоящих выборах и количеством проголосовавших. Этот так называемый
эффект простого измерения нашёл подтверждение в исследованиях, посвящённых анализу частоты тренировок. Учёные выяснили, что, задумываясь о предстоящих нам действиях, мы бессознательно представляем себе их. Эффект простого измерения более ярко выражен, когда объектом воображения являемся мы сами, а не другие люди.
Однако вернёмся к борьбе с прокрастинацией. Визуализация помогает вам принять правильное решение – не откладывать на потом важные дела. Представляйте себе, как вы своевременно оплачиваете счета, пользуетесь абонементом в спортзал, готовитесь к экзаменам. Вы, конечно, можете возразить, что я сам не так давно советовал вам вообразить обе дороги. А значит, есть вероятность, что вы снова свернёте не туда и погрязнете в прокрастинации. Хитрость в том, что две главные задачи подсознания – уберечь вас от боли и дискомфорта и достичь удовлетворения. Поэтому сфокусируйтесь на том, какие чувства вы будете испытывать из-за накопившихся проблем. Стремясь избежать неприятных чувств, подсознание не будет склонять вас к прокрастинации. Затем представьте себе радость, гордость и облегчение, которое вы почувствуете, когда все задачи будут выполнены. Это послужит стимулом не откладывать важные дела в долгий ящик.
Небольшое предостережение: не думайте, что одного вашего решения стать творцом своей реальности хватит для того, чтобы внутренний прокрастинатор сдался и уступил вам бразды правления. Ведь подсознание может не доверять вам, поскольку до этого вы не проявляли ни особой надёжности, ни решимости в борьбе с прокрастинацией. Поэтому третий и четвёртый этапы помогут вам установить доверительные отношения между сознанием и подсознанием.
ЭТАП 3. ВЕРНИТЕ ВЕС СВОИМ СЛОВАМ
Если внутренний прокрастинатор упрямо не замечает ваших попыток стать более надёжным и деятельным, вы, вероятно, не используете своё главное оружие – слово. Словом можно вдохновить, научить, помирить и создать что-то важное. Но также им можно и обмануть, разрушить, рассорить и уничтожить. Поговорка «хоть горшком назови, только в печку не ставь» звучит прелестно, но не работает, когда речь идёт о ваших отношениях с самим собой. Как часто вы добиваете себя упрёками и оскорблениями, когда и без того кошки на душе скребут? У самокритики могут быть серьёзные негативные последствия, такие, как тревога, депрессия, низкая самооценка и недостаток энергии. Но ещё хуже, когда вы врёте самому себе.
Давайте поговорим о такой лжи. Многие из нас хотя бы раз в жизни что-то преувеличивали, приукрашали или, напротив, утаивали. Мы успокаиваем себя тем, что делаем это в виде исключения или во благо, а в остальном считаем себя честными. Но разве ложь не превратилась в наше основное средство общения со времён появления социальных сетей? Не зря соцсети называют ярмаркой тщеславия. Мы искусно создаём видимость «красивой жизни», рисуясь перед тысячами «друзей». При этом мы молчим о плохом. В соцсетях не принято говорить о проблемах в романтических отношениях, о депрессии, из-за которой нет сил встать с постели, о долгах и страхе потерять крышу над головой. Притворяться тем, кем ты на самом деле не являешься, стало нормой. А что это если не ложь?
Ложь вошла в привычку не только в виртуальной, но и в реальной жизни. В США с 2016 года политики и СМИ подтасовывают факты, как дети, играющие в «Верю не верю». Мы живём в те времена, когда наглая ложь и фейковые новости стали нормой, а правда – редким товаром. Вашингтонский университет в Сиэтле объявил о наборе на курс «Теория и практика пустой болтовни», а это говорит о том, что мы стоим на пороге кризиса правдивости.
Разумеется, ложь существует со времён глубокой древности. Именно поэтому большинство религиозных текстов содержат оговорку о её строжайшей недопустимости. Уверен, многие согласятся с тем, что ложь вредна и разрушительна как для самого лжеца, так и для тех, кому лгут. Однако это не мешает нам быть нечестными по отношению к себе, особенно когда мы играем в перетягивание каната с внутренним прокрастинатором.
Вы осознаёте, что ваш внутренний защитник не желает уступать вам штурвал во многом потому, что вы постоянно лжёте сами себе? Утром вы бодро обещаете уладить накопившиеся дела, которые нависли над вами как дамоклов меч. А к вечеру выясняется, что вы снова себя подвели.
В отношении прокрастинации есть три серьёзные проблемы с ложью самому себе. Во-первых, наш мозг привыкает лгать. Нейробиологи выяснили, что чем больше мы лжём, тем меньше стыда и вины испытываем по этому поводу. А если нам удаётся выйти сухими из воды, то мы начинаем прибегать к обману всё чаще. Таким образом, ложь входит в привычку.
Во-вторых, пытаясь скрыть последствия прокрастинации, мы утаиваем правду от других людей, в особенности от тех, кого мы любим и не хотим расстраивать. Мы обманываем их, чтобы они не подумали о нас плохо. Однако вместо спокойствия и удовлетворения внутри нас нарастает тревога. Мы боимся, что ложь и отговорки, в конечном счёте, выйдут нам боком, когда окружающие узнают, что на нас нельзя положиться.
Наконец, самое серьёзное последствие лжи заключается в том, что мы сами перестаём себе верить. Как писал великий русский писатель и философ Фёдор Михайлович Достоевский: «Главное, самому себе не лгите. Лгущий самому себе и собственную ложь свою слушающий до того доходит, что уж никакой правды ни в себе, ни кругом не различает, а стало быть, входит в неуважение и к себе, и к другим. Не уважая же никого, перестаёт любить». По мере того, как наше слово теряет вес, мы лишаемся внутренних сил и уверенности в себе.
Когда мы не доверяем себе, подсознание, которое и без того боится перемен, не воспринимает всерьёз наши попытки измениться. И стоит ли винить его в том, что оно предпочитает оставаться в зоне комфорта, а не следовать за ненадёжным проводником в неизвестность?
Хорошая новость заключается в том, что вы можете вернуть вес своему слову и заново завоевать доверие своего подсознания. Для этого следуйте моим рекомендациям.
Возьмите на себя ответственность
Как должен вести себя человек, который неоднократно вас подводил, чтобы вернуть ваше доверие? Должен ли он быть кристально честным с вами? Всегда отвечать на ваши звонки? Выполнять данные обещания? Всегда приходить вовремя? Возможно, он должен делать всё вышеперечисленное. При этом для восстановления утраченного доверия потребуется некоторое время. Чтобы восстановить веру в себя, нужно понять, что вы
