моей клиенткой Хэрриет. На одной из сессий она сказала: «Я спросила мужа, что изменилось во мне с тех пор, как я начала работать с вами. Он ответил не задумываясь, что я снова начала управлять своими жизненными обстоятельствами, а не подчиняться им». Во время нашей первой встречи Хэрриет описала себя как «абсолютно безнадёжного человека без мотивации, стремлений и надежды на перемены». Череда жизненных трудностей (потеря работы, проблемы в семье и со здоровьем) привела к тому, что Хэрриет провела два с лишним года, не выходя из дома и почти не вставая с кровати. Из-за депрессии и тревожности у неё не хватало сил даже на то, чтобы принять душ или приготовить пищу. Логика её внутреннего прокрастинатора основывалась на её прошлых неудачах, отсутствии положительных качеств и ощущении бессмысленности жизни в целом. Судя по всему, эта часть её подсознания пришла к выводу, что единственное безопасное место в этом мире – под одеялом. При этом другая часть подсознания ругала её, называя «ленивой, бесполезной и толстой», и этим лишь усиливала желание прокрастинатора уберечь Хэрриет.
Мать Хэрриет была эгоцентричной и эмоционально недоступной, а отец торговал наркотиками, поэтому девочка с пелёнок была лишена ощущения безопасности и стабильности. Из-за нехватки любви и поддержки Хэрриет пыталась покончить собой, когда ей было двенадцать лет. Сама она признаётся, что сделала это, скорее, для того, чтобы привлечь к себе внимание, чем для того, чтобы действительно расстаться с жизнью. Однако после этого дома ничего не изменилось, и тут в игру вступил её инстинкт самосохранения. Хэрриет решила укрыться от постоянных скандалов между родителями, эмоционального насилия со стороны матери и вечного чувства голода в своей комнате и с головой ушла в учёбу. Этот двойной подход – быть тихой и прилежной – принёс свои плоды. В семнадцать лет Хэрриет покинула родительский дом, готовая покорять этот мир.
Однако в какой-то момент учёба стала слишком сложной. Вдобавок Хэрриет узнала о том, что её парень изменил ей. Тогда включился третий режим выживания – прокрастинатор. Хэрриет стала плохо учиться, вылетела из института, перестала следить за собой и поддерживать общение с друзьями. Лишь забеременев, она поняла, что ей жизненно необходимы перемены.
Во время первого сеанса она сказала мне: «Я больше не хочу запихивать груды писем в мусорные мешки и прятать их в дальней комнате, когда ко мне приходят гости. Я не хочу прикладывать титанические усилия для того, чтобы встать с кровати и принять душ. Я не хочу вспоминать о еде лишь тогда, когда меня уже начнёт мутить от голода. Я не хочу, чтобы моя голосовая почта была переполнена непрослушанными сообщениями. Я не хочу испытывать страх перед звонками с незнакомых номеров. Я снова хочу начать жить».
Для Хэрриет перемены начались, когда она стала матерью. «Я смотрела на мою малышку, такую невинную и беззащитную. И тут я осознала, что и сама когда-то была такой же прелестной. Что может с ней произойти, чтобы она стала недостойна моей любви? Ничего. В тот момент я поняла, что я тоже по-прежнему заслуживаю любви». Это осознание зародило в молодой матери стремление исцелить свои душевные травмы и избавиться от режима выживания.
Теперь Хэрриет относилась к себе совсем по-другому, с сопереживанием и милосердием. Она перестала ругать себя и принуждать вести здоровый и активный образ жизни. Вместо этого она сфокусировалась на одной маленькой цели. Первое, что она сделала – пообещала себе завтракать и принимать душ каждый день. Оглядываясь назад, Хэрриет говорит, что эта цель стала катализатором дальнейших перемен. «Прошёл всего год, а я стала совершенно другим человеком. Я сбросила двадцать килограммов. Я чаще улыбаюсь и выгляжу более спокойной и расслабленной. Я даже могу носить серые футболки, потому что больше не покрываюсь испариной при любом разговоре. Но внутренние изменения ещё более значительные, чем внешние. Раньше я страдала от одиночества, грусти и подавленности. Теперь же я не чувствую себя одинокой ни единой минуты. У меня всегда есть я сама. И этого мне достаточно. Та жизнь, о которой я не смела и мечтать, стала реальной. Я люблю себя».
ЭТАП 4. ПООЩРЯЙТЕ ПРОКРАСТИНАТОРА
Посмотрим на то, как предыдущие этапы повлияли на желание прокрастинатора защищать вас.
На первом этапе вы попытались понять позицию внутреннего прокрастинатора, взглянуть на мир его глазами. В ответ он наконец выслушал вас, а не отмахнулся от ваших проблем. Вы получили ответы на свои вопросы и нашли в нём поддержку. Уже одно это облегчает тяжкий груз ответственности и заставляет поверить в то, что на внутреннего осознанного взрослого можно положиться.
На втором этапе вы, прокрастинатор, находитесь на перепутье. Вы видите негативные последствия своей недальновидности. Но также видите и то, какой счастливой и наполненной могла бы быть жизнь без прокрастинации. Учитывая вашу склонность к прокрастинации, сама мысль о спокойном, безопасном движении во времени и пространстве сомнительна. Однако, возможно, вам будет достаточно увидеть, что вас ждёт, чтобы сменить направление.
По этой причине третий этап очень важен для вас. Взяв на себя ответственность за прошлое и настоящее, вы составляете простой, реалистичный план, который приведёт вас в светлое будущее. Таким образом ваш внутренний осознанный взрослый доказывает, что ему можно доверять. Пока всё идёт хорошо.
Тем не менее, едва вы избавляетесь от режима прокрастинации (или любой другой модели выживания), как назревает логичный вопрос: и что теперь? Внутреннего защитника нельзя отправить на пенсию или просто от него избавиться. Поэтому лучший вариант – дать ему новую работу. Но в чём хорош прокрастинатор? Нет, это не растрачивание времени впустую, как вы могли подумать. Совсем наоборот.
Вы, вероятно, наблюдали эту особенность у своих детей или племянников: после долгого, утомительного дня, вместо того чтобы отправиться в кровать, дети начинают шалить и просят разрешить им не ложиться спать. Они уверяют, что совсем не устали, хотя их раздражительность и плаксивость говорят об обратном. Подобное явление встречается и у взрослых, хотя оно проявляется не столь буйно. Это явление называется «прокрастинацией перед сном» и заключается в том, что вы знаете, что вам необходим отдых, но не можете оторваться от просмотра телевизора или видео на YouTube и заставить себя пойти спать.
Кристофер Винтер, автор книги «Решение для сна», считает, что к прокрастинации перед сном особенно склонны люди, которым не хватает времени на заботу о себе, поскольку они вечно заботятся о других. Исследование, проведённое голландскими учёными и опубликованное в журнале «Границы в психологии», подтверждает, что людям особенно сложно ложиться спать вовремя, если у них был трудный,
