преданность, гармония и игривость. Вы проявляете эти качества по отношению к партнёру и рассчитываете на такое же отношение с его стороны.
Теперь, когда вы научились понимать и ценить своё истинное «я», вы легко можете превратить гибкость хамелеона в гибкость психологическую. В этом вам поможет метод, который я называю «Активная осознанность». Его достоинство состоит в том, что вы больше не будете бессознательно подстраиваться под других людей, а научитесь вести себя, исходя из своих ценностей.
НОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
В каждом из нас есть витальность, жизненная сила, энергия, которая через нас приходит в этот мир. И поскольку вы уникальны, эта энергия тоже уникальна. Если вы не позволите ей проявляться, то она не найдёт другого проводника и будет утрачена. Мир будет лишён её. Вы не в праве решать, насколько она хороша и ценна, или сравнивать её с другими энергиями. Ваше дело – следить за её чистотой и держать энергетический канал открытым. Вам не обязательно даже верить в себя или своё дело. Просто будьте открыты и восприимчивы к стимулам, которые вами движут. Не сдерживайте свою энергию.
Марта Грэхем
Активная осознанность помогает по-другому реагировать на ситуации и отношения, которые ранее вызывали у вас ощущение бессилия и уязвимости. Благодаря этому методу ваше поведение будет соотноситься с вашими ценностями. Поскольку вы читаете эту книгу, предположим, что сейчас ваша основная ценность – быть собой и выражать свою уникальность мыслями, чувствами и поступками. В будущем вы можете выбрать другие ценности, которые лучше всего подходят к определённой ситуации или сфере жизни.
Залогом психологической гибкости являются три элемента: открытость, позитивность и самоконтроль. Открытость позволяет нам по-новому интерпретировать ситуации, которые провоцируют отрицательные чувства, и находить другие модели поведения в этих ситуациях. Позитивность – это собирательное понятие для таких качеств, как жизнерадостность, умение довольствоваться малым, благодарность и многих других. Она стимулирует креативность, вдумчивость и даёт доступ к широкому спектру умственных и эмоциональных ресурсов. Самоконтроль, или самодисциплина, заключается в умении контролировать свои подсознательные импульсы и склонности. Благодаря ему мы способны противостоять искушениям, откладывать вознаграждение, избавляться от вредных привычек и прививать полезные, контролировать мысли и чувства. Самоконтроль – это ключевой элемент самореализации. Именно он помогает перестать жить на автопилоте и стать осознанным творцом своей реальности.
Активная осознанность повышает нашу психологическую гибкость с помощью открытости, позитивности и самоконтроля. Этот метод работает с любым режимом выживания, так как он помогает создать новые сценарии взаимодействия с миром, в которых вы не теряете себя и свою индивидуальность. На замену привычным движущим силам, таким, как стремление быть частью общества, нравиться другим или быть незаметным, придёт твёрдая уверенность в том, что вам хорошо и наедине с собой, вы не нуждаетесь в чужом одобрении, ваши способности уникальны и важны для мира. Ваша миссия заключается в том, чтобы узнать себя и найти своё предназначение. Итак, давайте начнём.
Активная осознанность
Этап 1: Сконцентрируйтесь
Найдите спокойное, уединённое место, в котором вас никто не потревожит. Заранее подготовьте блокнот, телефон или ноутбук, чтобы делать заметки. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Подумайте об одном или двух своих качествах, которые вы цените больше всего. Например, это может быть щедрость и отзывчивость. Вспомните, как вы себя чувствуете, когда проявляете эти качества. Затем представьте себе эти качества в виде энергии, например, как исходящие от вас лучи света. Проследите, откуда берут начало эти лучи – из вашей глубинной сущности. Настройтесь на их энергию, почувствуйте умиротворение и гармонию от слияния со своим истинным «Я». С каждым вашим вдохом внутренний свет усиливается, заполняя всё тело и пространство вокруг него.
Произнесите вслух или про себя: «Я выбираю быть собой. Я живу в гармонии со своей глубинной сущностью. Источник моей безопасности, ценности и общности находится внутри меня».
Этап 2. Задумайтесь
Подумайте о человеке или ситуации, из-за которых ваше подсознание переходит в режим выживания, запуская модели избегания и угождения. Спросите себя: «Что такого я думал о себе, другом человеке и окружающих обстоятельствах? Из-за чего я почувствовал тревогу, подавленность и беспомощность?».
Давайте воспользуемся примерами ситуаций, которые я приводил в начале 9-й главы.
Вот вы присутствуете на еженедельном бизнес-ланче; вы и ваши коллеги изображаете живейший интерес к рассказам вашего босса о его приключениях. Вот те мысли, которые, вероятно, активируют у вас режим хамелеона: «Нужно вести себя так, будто мне интересно его слушать, иначе я не получу повышение».
После работы вы встречаетесь с друзьями в баре, хотя вам уже давно не нравятся эти посиделки со сплетнями, насмешками и алкоголем. Ваше видение этой ситуации может быть таким: «Если друзья узнают, что у меня другие интересы, и я хотел бы проводить время по-другому, они поднимут меня на смех и перестанут со мной общаться. Я останусь один».
Наступает воскресенье, и вы по обыкновению приходите к родителям на ужин. Там вы покорно съедаете приготовленное мамой мясное жаркое с картошкой, хотя уже давно отказались от продуктов животного происхождения. Возможно, вы рассуждаете так: «Я так непохож на своих родителей. Они не знают меня и даже не стремятся узнать».
Как вы уже знаете, активная осознанность эффективна в борьбе со всеми режимами выживания. Поэтому, если вашу жизнь омрачает другая модель поведения, выберите соответствующие ситуации, после которых вы чувствуете себя подавленным и опустошённым.
Этап 3. Переиграйте
Здесь в игру вступают открытость, позитивность и самоконтроль. Спросите себя: «Как ещё я мог бы повести себя в этих ситуациях, не противореча своей сущности? Что ещё я мог чувствовать и думать? Какое из моих качеств помогло бы мне разрешить эту ситуацию в мою пользу?».
Так как же ваше истинное «я» ответило бы бахвалящемуся начальнику? Имейте в виду, что быть собой – не значит рубить с плеча, нисколько не заботясь о чувствах окружающих. Ваше задетое эго, возможно, и хотело бы сказать начальнику, чтобы он заткнул рот и дал другим вставить хотя бы слово. Выплеснув гнев, вы бы даже почувствовали себя прямолинейным и удовлетворённым. Однако такое поведение недальновидно, если только вам не наплевать на перспективу увольнения, которое может за этим последовать. Эмоции показывают, как мы воспринимаем окружающую действительность. Но далеко не всегда они являются отражением нашей глубинной сущности. Разумеется, вы не способны контролировать обстоятельства и других людей. Зато вы можете контролировать свои реакции. Лучше, если в своих реакциях вы будете руководствоваться не эмоциями, а личностными ценностями.
Допустим, вы больше всего цените в себе умение
