бегает он все равно медленнее свиньи. (Максимальная скорость, зафиксированная у человека, составляет 44,72 километра в час – ее в 2009 году показал на Чемпионате мира по легкой атлетике в Берлине Усейн Болт[7]; а дикие кабаны вполне могут развивать скорость до 50 километров в час. Но наш среднестатистический бегун к тому же заведомо не побежит со скоростью спринтера мирового класса.) Однако инстинкты велят ему: надо убегать. Сейчас! Как бы то ни было, если он сейчас рванет, благодаря симпатической нервной системе это будет самый яркий спринт в его жизни. После того как бегун медленно и осторожно удаляется от зверей и все заканчивается хорошо, он замечает, что весь вспотел и сердце его все еще дико стучит. Это результаты работы симпатикуса.
Хотя во многих кризисных ситуациях реакция «борьба или бегство» до сих пор необходима, она все-таки несколько устарела, поскольку в наши дни страх и стресс возникают совсем по другим причинам. Если вам перед важным экзаменом или собеседованием доводилось испытать сильное желание сбежать, можете за это благодарить симпатикус. Намного хуже проявляется реакция «борьба или бегство» при продолжительном стрессе. Постоянные перегрузки или психологическое давление на работе, страх потерять рабочее место или продолжительные нелады в семейных отношениях могут угнетать человека месяцами или годами. Наш организм не приспособлен к такому стойкому стрессу с постоянно активированной симпатической системой. В худшем случае грозит эмоциональное выгорание.
Поэтому, испытав острый стресс, сделайте, пожалуйста, глубокий вдох! На очереди парасимпатикус. Когда кризис преодолен, эта часть нервной системы обеспечивает отдых организму и пополняет его резервы. Дыхание и сердцебиение замедляются. Расширившиеся бронхи снова сужаются. Клетки, исчерпавшие под влиянием симпатикуса свои запасы энергии, теперь какую-то их часть восстанавливают. Кроме того, парасимпатикус сообщает нервной системе кишечника, что теперь самое время все переварить.
Примечательно, как эти два антагониста воздействуют на глаза: симпатикус при стрессе расширяет зрачки, а парасимпатикус их снова сужает.
Два вида стресса
Когда стресс приносит страдания, он называется «дистресс»[8]. Но есть также и позитивно воспринимаемый стресс – эустресс. Он буквально окрыляет человека, когда тот выполняет сложные, но воспринимаемые как целесообразные профессиональные задачи. Он позволяет спортсменам во время подготовки к соревнованиям с энтузиазмом испытывать границы своих возможностей. Он вызывает танец бабочек в животе, когда человек влюблен. Границы между эустрессом и дистрессом расплывчаты и разнятся от человека к человеку. Наверняка вы знакомы с кем-то, кто горит на работе и получает удовольствие, жонглируя тремя проектами одновременно, а другому это может казаться чистейшим дистрессом.
На организм эустресс и дистресс также воздействуют по-разному. При положительном стрессе такие сигнальные вещества, как допамин, обеспечивают чувство удовлетворения. При дистрессе правят адреналин и кортизол, вкупе с высоким давлением и тахикардией.
Информация к размышлению: Сердце менеджера
Его самое большое преимущество
Работа по 15 часов в день, смена часовых поясов в командировках, перелеты через океан, деловые переговоры, наспех проглоченные обеды. Короче, постоянный стресс. И сердце менеджера все это выдерживает – день за днем, год за годом. В отличие от вечно брюзжащих офисных сотрудников или утомленных акционеров, менеджеру сердце – верный соратник. Оно не жалуется, а незаметно выполняет свою работу 168, а то и больше часов в неделю.
Его злейший враг
Больше всего сердцу менеджера вредит то, что ему не уделяют внимания. Большинство работников во многих сферах добились заключения коллективных договоров о тарифных ставках и нормированном рабочем дне. Но сердце начальника работает усерднее и незаметнее и часто становится объектом беспрерывной эксплуатации. И вот в чем здесь проблема: если сердце спустя годы напряжения и безропотного страдания вдруг забастует, оно доставит своего обладателя прямиком в отделение неотложной помощи с диагнозом «инфаркт». Если этот обладатель вообще сможет туда добраться, а не упадет замертво на месте.
Советы по уходу
Если для работников предприятия защита и опора – производственный совет[9], то для сердца начальника таким помощником должен стать – правильно, угадали! – врач. Даже если вы вечно загружены, все же имеет смысл каждые два года, начиная с 35-летнего возраста немного времени инвестировать в медицину – в профилактическое обследование. Оно, как правило, включено в страховку, и все расходы несут больничные кассы. Суть диспансеризации в том, чтобы выявлять ранние симптомы сердечно-сосудистых заболеваний, а также признаки диабета и заболеваний почек и вовремя принять меры. Врач прослушает сердце и легкие, определит показатели холестерина и расспросит о болезнях в семье. На основании этих данных он не только распознает уже имеющиеся проблемы, назначит дальнейшую диагностику или посоветует лечение. Врач может также дать дополнительную информацию, насколько высок риск, скажем, инфаркта в последующие годы.
Само собой разумеется, что в ходе такого приема врач будет рекомендовать здоровый образ жизни. Немного физических упражнений, например, вполне можно вписать в график напряженных будней. Пусть даже для начала это будет всего лишь поход из кабинета в столовую по лестнице, а не на лифте. На этом месте позвольте поделиться своим личным опытом спортивной активности в рабочие дни: всегда, когда позволяет погода, я езжу на работу на велосипеде. Определил для себя следующие погодные характеристики: не должно подмораживать (здесь имеется в виду не «я не должен мерзнуть», а температура ниже 0 °C), и я должен приехать на работу сухим (с утра бросаю взгляд на барометр). Если на обратный путь предсказывают дождь, я все равно чаще всего еду на велосипеде, ведь дома же я могу сразу переодеться. Но если вы каждый порыв ветра и каждую каплю дождя используете как повод, чтобы поехать на машине, ну тогда ищите другие возможности для физической активности.
Просто сделайте передышку
В наше суетное время переключиться и перейти на другую сторону баррикад нам помогут осознанность, йога, медитация и прочие техники расслабления. Они создают моменты покоя и погружения в себя и тем самым оказывают влияние на сердце. Когда во время медитации понижается частота пульса, тогда и сердце, в полном смысле этого слова, может вздохнуть полной грудью. Помните – часто бьющееся сердце больше времени находится состоянии напряжения и само себе зажимает коронарные сосуды. При низком же пульсе сердце оптимальным образом омывается кровью.
Когда вы делаете упражнения, все, что вызывает у вас стресс, приглушается, уходит на второй план. Для нервной системы это означает, что у руля встает парасимпатикус.
