После часового урока йоги человек как минимум не сразу начинает снова суетиться, а постепенно может взять с собой в свою повседневную жизнь этот навык обретать спокойствие и невозмутимость. Некоторые виды йоги выматывают до седьмого пота. То есть от них так или иначе будут те же положительные эффекты, что и от спорта. А более медитативные варианты йоги принесут в первую очередь душевное равновесие.
Особой формой расслабления можно назвать технику обратной связи. Ее применяют, когда хотят избавиться от мигрени, но и от высокого давления она помогает. Техника обратной связи позволяет осознать процессы, происходящие неосознанно, такие как скорость дыхания, пульс, кровяное давление или же мышечное напряжение. Специальный прибор измеряет соответствующие физиологические показатели и преобразовывает их в звуки или картинки. И тогда для участника этого упражнения показатель, скажем, давления тут же становится реальным явлением – слышимым или зримым. Вместе с терапевтом – специалистом по обратной связи пациент проделывает определенные упражнения, проигрывает поведенческие паттерны. И по осознанно воспринимаемым (видимым или слышимым) образам понимает, как они воздействуют на соответствующие показатели состояния его организма. Позднее это знание можно использовать в повседневной жизни, например, понижать кровяное давление при помощи нужных для этого упражнений.
Музыка действует на вас успокаивающе и помогает расслабиться? Прекрасная идея! Приятная мелодия понижает пульс и давление, успокаивает дыхание и ощутимо снижает уровень гормонов стресса. Это работает как у здоровых людей, так и у тех, у кого сердце уже больное. Некоторые врачи, как, например, кардиолог и органист Ханс-Йоахим Траппе, пошли еще дальше и рекомендуют в терапевтических целях слушать определенные музыкальные произведения: так, по мнению Траппе, «Бранденбургские концерты» Баха или «Музыка воды» Генделя оказывают особенно благотворное действие при сердечно-сосудистых заболеваниях. Ноктюрны Шопена или «Лунная соната» Бетховена – это успокоительные для иммунной и нервной системы. А если еще не просто слушать, а вдобавок и музицировать, тогда отличный стимул получат серые клетки.
А вот шум обладает во многих отношениях противоположным музыке эффектом. При этом нам может нравиться громкая музыка, и мы можем получать от нее удовольствие, но именно шум всегда вызывает дискомфорт. Чем громче, тем хуже. Жители городов часто или постоянно находятся в зоне уличного шума. Шумовые помехи уже не воспринимаются осознанно, но на организм эти звуки все равно действуют. То же относится и к гулу пролетающих самолетов и грохоту поездов. У тех, кто постоянно подвергается воздействию транспортного шума, высок риск депрессий. Сердце тоже страдает: увеличивается опасность сердечной недостаточности. Дети, растущие в условиях транспортного шума, хуже учатся, медленнее читают, и здоровьем они слабее.
Это результаты одного большого исследования, проведенного в Германии. Ученые тем не менее отметили также и положительную тенденцию: кровяное давление практически не повышается, равно как и риск инфарктов. Впрочем, вокруг этого исследования, получившего название «Нора», ведутся споры, в частности, из-за отбора участников, а еще из-за инвесторов: среди спонсоров проекта, помимо государственных органов, числились Fraport (компания, эксплуатирующая аэропорт Франкфурта), а также несколько авиакомпаний.
Вопрос на засыпку
Стресс наверняка упоминается в описании должностных функций американского президента, особенно в кризисные времена. У одного из трех нижеперечисленных президентов к началу президентского срока было лишь слегка повышенное давление, а за время его пребывания в должности оно резко подскочило. После того как политик умер от инсульта, в США стартовало длительное исследование по вопросам здоровья сердца, которое продолжается по сей день. О ком из президентов идет речь?
А) Вудро Вильсон – был президентом во время Первой мировой войны, умер в 1924 году.
Б) Франклин Д. Рузвельт – был президентом во время Второй мировой войны, умер в 1945 году.
В) Дуайт Эйзенхауэр – был президентом в начальной фазе холодной войны, умер в 1969 году.
(Ответ через одну страницу)
Синдром разбитого сердца
Вернемся к вопросу, может ли сильный стресс или горе кого-то убить. Ответ, к сожалению, – да. Во-первых, об этом свидетельствуют данные многочисленных анализов смертей среди пожилых пар. Через 30 дней после смерти партнера у скорбящей вдовы (или вдовца) риск умереть от инфаркта, инсульта или какой другой проблемы с сердцем, примерно в два раза выше, чем следует ожидать в ее (или его) возрасте. Несмотря на это, опасность умереть в течение месяца все же очень мала, но, если рассматривать десятки тысяч пар, подобные случаи не такая уж и редкость. Но, если скорбящий пережил эти первые 30 дней, риск снова падает.
Замечено, что количество инфарктов увеличивается во время особо драматичных игр по футболу, особенно на чемпионатах мира. По себе знаю, что, когда смотришь трансляцию такого матча, сердце буквально выпрыгивает из груди. Чаще прочих под впечатления такой силы попадают – что неудивительно – английские болельщики, особенно когда их команде приходится доказывать свое преимущество в серии пенальти; ведь в 11-метровых английские футболисты, мягко выражаясь, не особо сильны. Когда в 1998 году «Три льва» (так называют команду Англии, потому что на ее эмблеме – изображения этих хищников) потерпели поражение в четвертьфинале и проиграли сборной Аргентины, многие фанаты этого не смогли пережить: число пациентов с инфарктами в тот день (и в два последующих) было на 25 % больше, чем обычно.
Правильный ответ – «Б»: Франклин Д. Рузвельт умер 12 апреля 1945 года в возрасте 63 лет от кровоизлияния в мозг. Последнее задокументированное показание его давления – 300 на 190. В то время у врачей не было таких как сейчас, возможностей справляться с высоким давлением и предотвращать инсульты и инфаркты. Смерть Рузвельта дала толчок Фремингемскому исследованию сердца. Оно продолжается по сей день, и теперь участниками исследования становятся уже внуки первых испытуемых.
Кроме того, есть одна болезнь, по названию которой уже ясно, отчего она случается, – синдром разбитого сердца. Это те случаи, когда экстремальные эмоциональные нагрузки сказываются на сердце. Часто негативные: смерть любимого человека, пережитая природная катастрофа, любовные страдания или нападение. Но и сильная радость тоже может стать причиной синдрома разбитого сердца: известны случаи, когда у человека случался инфаркт после выигрыша в лотерею или в результате исключительной удачи за карточным столом. Ученые полагают, что к болезни приводит высокий уровень гормонов стресса. Научное описание этой болезни появилось лишь в начале 1990-х годов, сделали его японские врачи. Они дали болезни имя «кардиомиопатия такоцубо», по названию традиционной ловушки для осьминогов –
